ව්‍යායාම වලින් ඇති වාසි

අප සිරුරට ව්‍යායාම අත්‍යවශ්‍ය බව පිළිගත් මතයයි. 

ඇත්තටම ව්‍යායාම වලින් අපිට ලැබෙන වාසි මොනවා ද? 

ව්‍යායාම හැම වයස් කාණ්ඩයකටම, ස්ත්‍රී පුරුෂ සියලුදෙනාටම, දියවැඩියාව හදවත් රෝගීන් වැනි අයට, ගර්භණී සහ කිරි දෙන මව්වරුන්ට සුදුසුද?

          මේවා ව්‍යායාම ගැන කල්පනා කරද්දී අපට ඇතිවන ප්‍රශ්න.නිවැරදි ව්‍යායාම පිළිබඳව ඇමරිකානු මාර්ගෝපදේශනයේ දෙවන සංස්කරණය මෑතකදී නිකුත් උනා.මෙම වාර්ථාව journal of American Medical Association මගින් අන්තර්ජාලයට මුදා හැර තිබෙනවා.

                එම නිර්දේශයන්ට අනුව ව්‍යායාම ඕනෑම වයස් කාණ්ඩයක ඕනෑම සෞඛ්‍ය මට්ටමක සිටින කෙනෙකුට ස්ත්‍රී පුරුෂ භේදයකින් තොරව එකසේ වැදගත් වනවා. එමෙන්ම ව්‍යායාම මගින් අප නොසිතන තරම් වාසි සිරුරට ඇති වන බවත් ඔවුන් ප්‍රකාශ කරනවා.

                එමනිර්දේශයන් අනුව වයස අවුරුදු 3ත් 5ත් අතර දරුවන් මුළු දවස පුරාම ක්‍රියාශීලීව සිටීම ඔවුන්ගේ වර්ධනයට වැදගත් වනවා. වයස අවුරුදු 6ත් 17ත් අතර දරුවන් දවසකට පැයක් වත් දහදිය දමන ව්‍යායාමයෙහි යෙදීම වැදගත්.

                වැඩිහිටියන් සතියකට විනාඩි 150 - 300 ව්‍යායාමවල යෙදිය යුතුයි. එසේ නැතහොත් විනාඩි 75 ක් 150 ක් අතර ප්‍රමාණයක් දැඩි ව්‍යායාම්වල යෙදිය යුතුයි. එමෙන්ම දින දෙකක් හෝ ඊට වැඩි ප්‍රමාණයක් මස්පිඩු ශක්තිමත් කරන ව්‍යායාම වල යෙදිය යුතුයි.
එමෙන්ම ගර්භනී හෝ කිරි දෙන මවක් සතියට විනාඩි 150ක්වත් දහදිය දමන ව්‍යායාමයක නියැලීම වැදගත් වනවා.     

         

              ඔබ දිගුකල් පවතින හදවත් රෝග දියවැඩියාව වැනි රෝග තත්වයකින් පෙළෙන්නේ නම් හෝ වෙනත් රෝගී තත්ත්වයක පෙළෙන්නේ නම්, සුදුසු ව්‍යායාම රටාවකට යොමු වීම වැදගත්. ඒ සඳහා වෛද්‍ය උපදෙස් ලබාගත යුතුයි. කෙසේ වෙතත් ව්‍යායාම වලින් ඔබට ලැබෙන වාසි වැඩියි.         
                 මෙම නිර්දේශයන් ට අනුව එකතැන වාඩි වී සිටිනවාට වඩා යම්තාක් දුරකට හෝ ක්‍රියාශීලී වීම සිරුරට ඉතා හිතකරයි. ඔබගේ ක්‍රියාශීලී බව වැඩි වනවා සමගම සහ වැඩි වැඩියෙන් ව්‍යායාම වලට යොමුවීම තුළින් වඩාත් වැඩි වාසිදායක තත්ත්වයක් ළඟා කරගත හැකියි.

   සරල ව්‍යායාම මෙන්ම මස්පිඩු ශක්තිමත් කරන ව්‍යායාම ද එකසේ සිරුරට වාසිදායකයි. සමහර ව්‍යායාම මෙන්ම මස්පිඩු ශක්තිමත් කරන ව්‍යායාම ද එකසේ සිරුරට වාසිදායකයි. එමෙන්ම ඔබ වියපත්වනවාත් සමගම මෙම ව්‍යායාම් වලට අමතරව සිරුරේ සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන ව්‍යායාම ද ඉතා වැදගත් වනවා.

                 ඔවුන් තවදුරටත් ප්‍රකාශ කරන්නේ ව්‍යායාම සවායු හෝ මස්පිඩු ශක්තිමත් කරන හෝ  ව්‍යායාම ලෙස වෙන් නොකරගෙන දවසේ එදිනෙදා කටයුතු ක්‍රියාශීලීව කිරීම මගින්ද අදාළ ප්‍රතිඵල ළඟා කර ගත හැකි බවයි. උදාහරණයක් ලෙස වේගයෙන් ඇවිදීම, ගෙවත්තේ හෝ නිවසේ වැඩ කටයුතු වල නියැලීම වැනි ක්‍රියාකාරකම් දැක්විය හැකියි.

ව්‍යායාමවලින් ඇතිවිය හැකි වාසි.
1. කුඩා දරුවන්ගේ අස්ථි සහ සිරුරේ බර සාධනීය ලෙස පවත්වා ගැනීම.
2. කුඩා දරුවන්ගේ මානසික සංවර්ධනය ඇති කිරීම.
3. බොහොමයක් පිළිකා සඳහා ඇති අවදානම අඩු කිරීම.
4. මහළු වයසේදී වැටීමට ඇති හැකියාව අඩු කිරීම.
5. දියවැඩියාව අධි රුධිර පීඩනය වැනි නිදන්ගත රෝග පාලනය කිරීම.
6. මානසික ආතතිය අවම කිරීම.
7. මහළු වයසේදී ඇතිවන අමතක වීම සහ ඩිමෙන්ෂියා තත්වය පාලනය කිරීම.
8. හොඳ නින්දක් ලබාගැනීමට හැකි වීම.

වඩාත් ක්‍රියාකාරී දිවිපැවැත්මක් සකසා ගන්නේ කෙසේද කියා ඉදිරි ලිපියකින් කතා කරමු.