දිවි සුරකින ජලය......

දිවි සුරකින ජලය......
 
    ජලය සිරුරේ පරිවෘතීය ක්‍රියාවලීන්ට අත්‍යවශ්‍ය සාධකයක් වන අතර අපගේ සිරුරින් 70%ක් පමණ ජලයයි.
වැඩිහිටියෙකු දිනකට වතුර වීදුරු 6 -8 ක් (ලීටර් 1.5 - 2ක් පමණ) ගත යුතුය.කිසිවිටෙකත් ජලය පානය කිරීමට පිපාසය දැනෙන තෙක් නොසිටින්න.දවසපුරාම ජලය ටික ටික බොන්න.


මම දවස්ට වතුර කොතරම් ජලය පානය කල යුතුද....?
 වැඩිහිටි පුද්ගලයෙකු තම බර Kg වලින් ගෙන් 30න් බෙදීමෙන් ලැබෙන සංඛ්‍යාවට සමාන ජලය ලීටර් ප්‍රමාණයක් පානය කල යුතුය.

පානය කල යුතු ජල පරිමාව(L) = සිරුරේ බර(kg)/30

   
වයස් කාණ්ඩය (අවු.)            පානය කල යුතු ජල පරිමාව

1 -5                                   750ml - 1L (වතුර වීදුරු 5ක් පමණ)
6 -10                                 1 -1.5L (වතුර වීදුරු 8ක් පමණ)
11 -18                               1.5 -2L (වතුර වීදුරු 10ක් පමණ)



ඔබ ඉහත සඳහන් ලෙස ජය නිවැරදි ප්‍රමාණයක්  පානය කරන්නේ නම් ඔබට දිනය පුරා පිපාසය නොදැනෙන අතර පිටකරන මුත්‍රා අවර්ණ පැහයක් ගනී.

වැඩිපුර වතුර බොන්න ඕනෑ අය..........

    -උණුසුම් කාලගුණයක ජීවත් වන්නන්
    - උණ වැළඳී ඇති විට.
    - කිරි දෙන මව් වරුන්ට.
    - දහදිය දමන ‍රැකියාවන්හි නියුතුවන්නන්.

නිතරම පිරිසිදු වතුර පානය කරන්න.


   ඔබ පානය කරන ජලයේ විවිධ විෂබීජ සහ රසායන ද්‍රව්‍යයන් මිශ්‍රව තිබිය හැකියි. සෑම විටම පිරිසිදු ජලය පානය කිරීමට සැලකිලිමත් වන්න.
   ජලය විනාඩි 5 ක් පමණ නැටවීමෙන් ජලයේ ඇති බොහෝ රෝග කරක විෂබීජ ඉවත්කර ගත හැකියි.
   ජලයට බහුලව එකතුවන හානිකර රසායනිකය ෆ්ලුවොරයිඩ් (Fluoride)
. මෙම රසායනිකය ජලයේ බහුලව හමුවන ප්‍රදේශ වල (උදා : උතුරු මැද පළාත) සිටින අය සුදුසු  ජල පෙරණයක් (Water Filter) භාවිතා කල යුතුයි.
 

ඇයි ජලයම විතරක් , වෙනත් දියර වර්ග ගත්තම මොකද?
 
 - පිපාසය සංසිඳවා ගැනීමට හොඳම පානය ජලයයි.
  (ගොඩාක් වෙළඳ ප්‍රචාර අපිව රවටනවා නේද?)


 - කිරි / සීනි එක් නොකළ තේ වල ප්‍රතිඔක්සිකාරක අඩංගුනිසා සෞඛ්‍යට හිතකරයි.නමුත් ප්‍රධාන ආහාර වේලක් ආසන්නයෙන් තේ බීම යකඩ අවශෝෂණය අඩුකරනවා.


- පලතුරු බීම පානයකල යුත්තේ සීනි එක් නොකර වන අතර පළතුරුවල කෙඳි ඉවත් නොකිරීමට වගබලා ගන්න.





-වෙළඳපලේ ඇති සිසිල්බීම (Fizzy Drinks) වල සීනි බහුල නිසා අධික තරබාරු බවට හේතුවිය හැකියි.එමෙන්ම  මීම බීම මගින් ආහාර රුචිය අඩු කරනවා (වෙලඳ දැන්වීම්  අපට බොරු කියනව නේද?).


මේවායේ ඇති පොස්ෆොරික් අම්ලය(Posphoric Acid) දත් දිරා යාමට හේතුවන අතර ඇදුම (Bronchial Asthma) වැනි අසාත්මික රෝග වැඩිකිරීමට හේතුවෙනවා(කුඩා දරුවන්ට මේවා දෙන විට දෙවරක් සිතන්න).