බඩ අඩුකරගන්න හොඳම ව්‍යායාම

අපි කාගේත් හීනය තමයි සිහින් සිරුරක්. ඒත් ගොඩක් අයට ඒක හීනයක්ම විතරක් වෙන්නෙ, ඒ සඳහා ලොකු කැපකිරීමක් කරන්න වෙන නිසා.....

අපි මහත් වෙන්නෙ අපි වියදම් කරන ශක්ති ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි ශක්ති ප්‍රමාණයක් ආහාර ලෙස අපි ගන්න නිසා. ඉතින් බර අඩුකරගන්න ප්‍රශ්නයට උත්තරේ හරිම සරලයි. 

අඩුවෙන් කන්න, වැඩියෙන් ව්‍යායාම කරන්න.


කෑම ගැන අපි කලින් කීප වතාවක් කතා කළ නිසා අද ව්‍යායාම යන කතා කරමු.
මේදය දහනය කිරීමට හොඳම ව්‍යායාම....

1. දිවීම....

මේමගින් එකට කැලරි 600-1000ක ප්‍රමාණයක් දහනය කරන්න පුළුවන්. දනහිස් අමාරු තියෙන වැඩිහිටි අයට දිවීම එතරම් පහසු දෙයක් නෙවෙයි. ඒ වගේම ධාවනයේදී සිදුවිය හැකි අනතුරු ගැනත් සැලකිලිමත් විය යුතුයි.
දිනපතා ව්‍යායාමයක් ලෙස ධාවනයේ යෙදෙන පුද්ගලයෙක්, ධාවනය අවසානයේ දී පවා සිරුරේ මේදය දහනය වීම සිදුවනවා. එය running afterburn ලෙස හඳුන්වනවා.

2. Water polo....

සිරුරේ මේදය දහනයට උපකාරි වන විශිෂ්ට ක්‍රීඩාවක්. නමුත් ශ්‍රී ලංකාවේ එතරම් ජනප්‍රිය නැහැ.

3. බයිසිකල් පැදීම.

පැයකට සිරුරේ කැලරි 500ක් 600ක් වගේ දහනය වන හොඳ ව්‍යායාමයක්. දිවීමේදී වගේ දණහිසට සිදුවිය හැකියි හානියත් අවමයි.

4. ශරීර වර්ධන ව්‍යායාම (Calisthenics).

5. Circuit training.

මෙහිදී ව්‍යායාම කිහිපයක් එක දිගට කරන අතර, එම ‍ව්‍යයායාම අවසානයේ දී කෙටි විවේකයක් ලබා නැවත එම ව්‍යායාමයන් එම පියවරවල් අනුගමනය කරමින් සිදු කරයි.

6. ලණු පැනීම (Skipping).

7. ඔරු පැදීම

8. නර්තනය (Aerobic dancing)

10. පිහිනීම.

මෙම ව්‍යායාම වලදී සිදුවන මේද දහනය, මෙම කරුණු මත රඳා පවතිනවා.

1. ව්‍යායාමයේ යෙදෙන කාලය.
2. ව්‍යායාමයේ යෙදෙන වේගය සහ තීව්‍රතාවය.
3. සිරුරේ බර,  ඔසවන බර හෝ උස.

සවායු ව්‍යායාම වලදී, බර ඉසිලීමේ ව්‍යායාම වලට වඩා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය වීම සිදුවෙනවා. නමුත් බර ඉසිලීමේ ව්‍යායාම් මගින් සිරුරේ මාංශපේෂි වර්ධනය වෙනවා.එලෙස වර්ධනය වූ මාශ පේශි මගින් වැඩිපුර කැලරි ප්‍රමාණයක් සිරුරෙන් දහනය කිරීමට දායක වනවා. එම නිසා බර ඉසිලීමේ ව්‍යායාමද සවායු ව්‍යායාම සේම සිරුරට වැදගත්.

No comments:

Post a Comment