මදසරුභාවයට සුදුසු ආහාර....

                    දරුවන් බලාපොරොත්තු වන යුවලකගේ පලවෙනි මාසේ දීම පිළිසිඳ ගැනීමේ හැකියාව 25%-30% පමණ වනවා. පළමු වසර අවසානයේදී ඔවුන්ගෙන්  85%ක් පමණ පිළිසිඳ ගන්නවා....
                     ඉතිරි පිරිසගේ මදසරුභාවයට විවිධ හේතු බලපානවා. කෙසේ වෙතත්  බටහිර වෛද්‍ය විද්‍යාත්මකව තහවුරු කර ඇති මදසරුභාවයට පිළියමක් විය හැකි ආහාර පිළිබඳවයි අද අපි සලකා බලන්නේ...

01. Folic acid - කුඩා දරුවන්ගේ ස්නායු පද්ධතියේ ඇතිවන ගැටළු මගහරවා ගැනීමට දරුවන් බලාපොරොත්තු වෙන වයසේ සියලු කාන්තාවන්ට ෆෝලික් ඇසිඩ් පෙති ලබා ගැනීම නිර්දේශ කරනවා. මෙය ඔබේ පළාතේ පවුල් සෞඛ්‍ය නිලධාරිණියගෙන් ලබාගත හැකියි. මෙම විටමිනය මදසරුභාවයට ද ප්‍රතිකාරයක් වන බව සොයා ගෙන තිබෙනවා. කොළ එළවළු වලද මෙම විටමිනය බහුලව හමුවෙනවා.

02. විටමින් D - විටමින් D ඌණතාවය ගබ්සා වීමේ අවදානම වැඩි කරනවා. එමෙන්ම රුධිරයේ විටමින් D අගය යහපත් මට්ටමක පවත්වා ගැනීම කෘතීම පිළිසිඳ ගැනීමේ ක්‍රියාවන්ට උදව් වෙනවා.

03. පිෂ්ටමය ආහාර - පිටි සහිත ආහාර වැඩි වශයෙන් ආහාරයට ගැනීම අධික තරබාරුව සහ poly cystic ovarian syndrome වැනි තත්ත්වයන්ට නරකට බලපානවා. එම නිසා සැකසූ පිටි ආහාර භාවිතය අවම කිරීමත් ධාන්‍යමය ආහාර වෙත යොමුවීමත් වඩා සුදුසුයි.

04. ඔමේගා 3 මේද අම්ල - කුඩා මාලුවන්ගෙන් හමුවෙන මෙම මේද අම්ල Endometriosis වැනි රෝග තත්ත්වයන්ට ද යහපත් ලෙස බලපානවා. එමෙන්ම සජීවී උපතක් සිදු වීමේ සම්භාවිතාවයද වැඩි කරනවා.

05. ප්‍රෝටීන සහ කිරි ආහාර - මේ සම්බන්ධ මතය විවාදාත්මකයි. පරිසරයේ ඇති විෂ රසායන මස් සහ කිරි වලට මුසු වීමත් ඒ නිසා කළලයට අවදානම් තත්වයක් ඇතිවීමත් සිදුවිය හැකියි. කිරි ආහාර කෑමට ගැනීම කෘතීම පිළිසිඳ ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය ඉක්මන් කරන බවට වාර්තා තිබෙනවා. කෙසේවෙතත් මාළු ආහාරයට ගැනීම සරුබාවය වැඩි කරන්න බලපාන බවයි පිළිගත් මතය.

මධ්‍යධරණී ආහාර වේලක්, ඒ කියන්නේ පලතුරු එළවළු මාලු කුකුල් මස් සහ ඔලිව් තෙල් අඩංගු ආහාර වේලක් සරුභාවයට වඩාත් සුදුසු බවයි බටහිර වෛද්‍ය විද්‍යාත්මක මතය. 

නමුත් ඔවුන් ශ්‍රී ලාංකික අපේ ආහාර වේල අධ්‍යයනය කර නැති බව නොකියා බැහැ.

එළවළු පලතුරු මාළු සහ දාන වලින් සමන්විත සමබර ආහාර වේලක් ලබා ගැනීම දරුවෙක් බලාපොරොත්තු වෙන මවකට ඉතාම සුදුසුයි. දරුවකු බලාපොරොත්තු වෙනවා නම් අධික තරබාරුව වළක්වා ගැනීමත් අත්‍යවශ්‍යයි.

ඒ වගේම මධ්‍යසාර සහ දුම් පානය දරුවෙක් බලාපොරොත්තු වෙන කාන්තාවකට හෝ පුරුෂයෙකුට සුදුසු නැහැ. දරුවන් බලාපොරොත්තු වන කාන්තාවන් සිගරට් දුමට නිරාවරණය නොවිය යුතුයි. අධික කෝපි පානයක් මදසරු භාවයට හේතුවන බව සොයාගෙන තියෙනවා.

ඔබ විටමින් අතිරේක ලබා ගන්නේ නම් එය වෛද්‍ය උපදෙස් අනුව සිදුකළ යුතුයි.